Các chuyên gia tâm lý và thần kinh cho biết, việc duy trì những thói quen đơn giản mỗi ngày có thể giúp người lớn tuổi giữ trí nhớ tốt và sống năng động hơn theo thời gian.
Dưới đây là 6 thói quen được khuyến nghị:
1. Ngủ đủ và ngủ ngon
Không chỉ ngủ đủ giờ, chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quan trọng.
- Nên ngủ khoảng 7–8 tiếng mỗi đêm
- Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định
- Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
Trong lúc ngủ, não bộ sẽ xử lý ký ức và “dọn dẹp” các chất thải, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
2. Ăn uống cân bằng, uống đủ nước
Chế độ ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe não bộ.
Ông/bà nên:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây
- Bổ sung ngũ cốc nguyên cám, cá, đậu
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn
- Uống đủ nước trong ngày
Một số chế độ ăn như kiểu Địa Trung Hải (nhiều rau, ít thịt đỏ) được cho là tốt cho trí nhớ.
3. Giữ đầu óc luôn “hoạt động”
Não bộ cũng cần được “tập thể dục” mỗi ngày.
Một số hoạt động đơn giản:
- Đọc báo, đọc sách
- Chơi cờ, giải ô chữ
- Học cái mới (ví dụ: nấu món mới, học vài câu tiếng Anh)
Những hoạt động này giúp não tạo thêm “đường dẫn mới”, từ đó giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.
4. Vận động đều đặn
Tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn lên não, hỗ trợ trí nhớ và tinh thần.
Ông/bà có thể:
- Đi bộ mỗi ngày
- Tập dưỡng sinh, yoga, thái cực quyền
- Đạp xe, bơi nhẹ
Không cần tập nặng, quan trọng là duy trì đều đặn (ít nhất 3 buổi/tuần).
5. Duy trì giao tiếp, gặp gỡ
Việc trò chuyện, gặp gỡ giúp não bộ hoạt động tốt hơn.
- Uống cà phê, nói chuyện với bạn bè
- Tham gia sinh hoạt tổ dân phố, câu lạc bộ
- Dành thời gian với con cháu
Giao tiếp giúp giảm cảm giác cô đơn, đồng thời hỗ trợ trí nhớ và cảm xúc tích cực.
6. Thư giãn trước khi ngủ
Buổi tối nên dành thời gian để cơ thể “chậm lại”.
- Nghe nhạc nhẹ, đọc sách
- Hít thở sâu hoặc thiền nhẹ
- Tránh dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Những thói quen này giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.
Gợi ý xây dựng thói quen mỗi ngày
Không cần thay đổi quá nhiều cùng lúc. Có thể bắt đầu đơn giản:
- Sáng: đi bộ nhẹ
- Trong ngày: đọc sách, trò chuyện với người thân
- Tối: ngủ đúng giờ
Khi đã quen, có thể thêm dần các thói quen khác.
* Điều quan trọng không phải làm hoàn hảo, mà là duy trì đều đặn mỗi ngày.
* Gợi ý từ acare.blog:
Ông/bà không cần làm gì quá phức tạp. Chỉ cần ăn uống lành mạnh, vận động nhẹ, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần vui vẻ – đó đã là nền tảng tốt để sống khỏe, sống vui mỗi ngày.
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo từ marthastewart.com, bài viết không thể thay thế tư vấn y khoa.
